تمارين رياضية لزيادة الوزن

‏يحتوي الملف على

‏توجيهات لتحفيز على الاستمرارية

‏ملاحظات قد تحتاجها في تدريبك

‏ الاطالات قبل وبعد التمارين

‏ تمارين جزء علوي

‏تمارين جزء سفلي

‏تمارين الكور

‏جداول تمارين مقاومة متكاملة

‏نصائح تحسين للتمرين