كيف اختار نظامي الغذائي المناسب

يمكنك معرفة احتياجك اليومي بالطريق التالية

(انثى ) ضرب الوزن في ٢٠

(ذكر ) ضرب الوزن في ٢٢

تحديد الهدف :-

إذا كان نزول وزن - ٣٠٠

إذا كان زيادة وزن + ٣٠٠

في حال الرغبة في الحفاظ على الوزن لا تحتاج لزيادة او انقاص لسعرات

ثم اختيار الملف المناسب على حسب السعرات

او يمكنك حساب سعراتك من خلال الرابط