تمارين رياضية لنزول الوزن

‏يحتوي الملف على

‏توجيهات لتحفيز على الاستمرارية

‏ملاحظات قد تحتاجها في تدريبك

‏ الإطالات قبل وبعد التمارين

‏تمارين جزء علوي

‏تمارين جزء سفلي

‏تمارين الكور

‏جداول تمارين مقاومة متكاملة

‏نصائح تحسين للتمرين